تعتبر التمارين المنتظمة مهمة للحفاظ على صحة بدنية جيدة ، ولكن هل تعلم أنه يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على قدراتك المعرفية ، بما في ذلك معدل الذكاء الخاص بك؟ أظهرت العديد من الدراسات أن هناك علاقة قوية بين التمرين وتحسين معدل الذكاء ، ويمكن أن يساعد دمج النشاط البدني المنتظم في روتينك في تعزيز قوة عقلك.
إحدى الطرق الرئيسية التي يمكن أن تحسن بها التمارين من معدل الذكاء لديك هي زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. عندما تمارس نشاطًا بدنيًا ، يضخ قلبك المزيد من الدم في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك الدماغ. يوفر تدفق الدم المتزايد هذا العناصر الغذائية الحيوية والأكسجين إلى الدماغ ، مما يمكن أن يساعد في تحسين وظائفه وصحته بشكل عام.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تحفز نمو خلايا دماغية جديدة ، وهي عملية تعرف باسم تكوين الخلايا العصبية. هذا صحيح بشكل خاص في منطقة الحُصين ، وهي منطقة في الدماغ ضرورية للتعلم والذاكرة. من خلال تعزيز نمو خلايا الدماغ الجديدة ، يمكن أن تساعد التمارين في تحسين القدرات المعرفية وزيادة معدل الذكاء.
ولكن ما هي أنواع التمارين الأفضل لتحسين معدل الذكاء؟ في حين أن أي نوع من النشاط البدني يمكن أن يكون له تأثير إيجابي ، فقد تكون بعض الأنواع مفيدة بشكل خاص. على سبيل المثال ، ثبت أن التمارين الهوائية ، التي تنطوي على الحركة المستمرة وارتفاع معدل ضربات القلب ، تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية وزيادة معدل الذكاء. تعد الأنشطة مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة خيارات رائعة للتمارين الهوائية.
تدريب القوة مفيد أيضًا لتحسين الوظيفة الإدراكية ، حيث يمكن أن يساعد في زيادة مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، وهو بروتين مهم لنمو خلايا الدماغ وبقائها على قيد الحياة. من خلال زيادة مستويات BDNF ، يمكن أن يساعد تدريب القوة في تعزيز تكوين الخلايا العصبية وتحسين صحة الدماغ بشكل عام.
بالإضافة إلى تعزيز اللياقة البدنية ، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة أيضًا تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والصحة العقلية ، والتي بدورها يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية. ثبت أن التمرين المنتظم يقلل من التوتر والقلق ، ويحسن نوعية النوم ، ويزيد من الشعور بالراحة ، وكل ذلك يمكن أن يساعد في تحسين القدرات المعرفية وزيادة معدل الذكاء.
في الختام ، إذا كنت ترغب في تحسين معدل الذكاء لديك ، فإن دمج التمارين المنتظمة في روتينك يعد مكانًا رائعًا للبدء. من خلال زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، وتعزيز تكوين الخلايا العصبية ، وتحسين الحالة المزاجية والصحة العقلية ، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة تأثير قوي على الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ بشكل عام. لذا تحرك وابدأ في جني الفوائد العديدة للتمرينات لجسمك وعقلك.
